俗話說“練出一身汗，小病不用看；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，冬天鍛煉不但有利于在寒冷的環(huán)境中更好地調(diào)整身體的狀態(tài)，提升身體的抗寒能力，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，調(diào)節(jié)身體素質(zhì)的同時，降低冬季疾病的患病風(fēng)險。也正因為這個原因，如今越來越多的人開始注重冬季鍛煉，但與此同時，或多或少的問題卻也影響著大眾冬季鍛煉的效果。

　　首先便是天氣，冬季空氣干燥，雨水天氣較少。尤其是南方地區(qū)，冬季基本以晴天為主，不少冬季鍛煉的群體會因為這個原因而忽視了對戶外的天氣情況進(jìn)行了解。事實(shí)上，鍛煉的效果與天氣狀況有著密切的聯(lián)系。例如氣溫較低的時候就需要延長熱身時間，來讓身體更好地進(jìn)入運(yùn)動的狀態(tài)。此外掌握天氣對于運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作以及運(yùn)動過程中的補(bǔ)給工作也有很大的意義。

　　例如冬季運(yùn)動的補(bǔ)水以及防曬工作。由于天氣整體寒冷，因此冬天運(yùn)動會給人一種不容易曬到太陽并且不太容易出汗的感覺，但是這種感覺并不代表身體不需要。盡管在冷天運(yùn)動身體不容易過熱，但是運(yùn)動的過程中，我們的身體一直在努力工作，加上干燥的天氣更容易當(dāng)皮膚中的水分流失，因此冬季鍛煉同樣需要進(jìn)行適時且充足的補(bǔ)水。此外，紫外線的強(qiáng)弱與氣溫并非直接關(guān)系，即便是冬天，在晴朗無云的環(huán)境中，紫外線依舊不會有所衰弱，并且，由于低溫天容易起霜或者結(jié)冰，周圍環(huán)境還可能出現(xiàn)反射陽光的情況，因此冬季戶外運(yùn)動，防曬工作同樣重要。

　　而提到防曬工作，防曬霜的品質(zhì)就需要可靠。目前市面上的防曬霜主要分為物理防曬霜和化學(xué)防曬霜兩種。物理防曬霜的主要成分一般是二氧化鈦、氧化鋅等，通過在肌膚表面形成防護(hù)層、達(dá)到反射紫外線的作用，不易被肌膚吸收，所以對于肌膚負(fù)擔(dān)也較小。化學(xué)防曬霜主要成分是楊酸鹽類、桂皮酸鹽類等，通過讓一些化學(xué)元素與肌膚細(xì)胞結(jié)合，在皮膚受損前吸收部分紫外線達(dá)到防曬效果。

　　對于運(yùn)動來說，物理防曬霜可能會影響毛孔的排汗，造成運(yùn)動中的不適感，化學(xué)防曬霜有可能因為其中成分傷害到身體，因此對于想要好好運(yùn)動的人來說，挑選防曬霜可能直接影響了冬季運(yùn)動的安全。而好的防曬霜應(yīng)該要滿足親膚和透氣兩個要素。事實(shí)上，防曬霜在我國屬于化妝品，生產(chǎn)運(yùn)作遵循《化妝品衛(wèi)生監(jiān)督條例》、《化妝品標(biāo)識管理規(guī)定》等相關(guān)政策法規(guī)。

　　因此，較為常規(guī)的重金屬檢測、熒光劑檢測、細(xì)菌檢測以及添加物檢測工作，均可以通過氣質(zhì)聯(lián)用儀等儀器進(jìn)行分析，這也側(cè)面保證了正規(guī)渠道的防曬霜安全問題。具體到個人使用，首先要通過產(chǎn)品包裝上的成分確定其中不含致敏源，其次是盡可能避免甲氧基肉桂酸辛酯含量較高的產(chǎn)品，最后現(xiàn)場小面積試用，感受一下質(zhì)感以及透氣狀況。

　　回到運(yùn)動本身，除了做好了戶外運(yùn)動的保護(hù)工作，還需要注意度，過猶不及。戶外運(yùn)動有利于新鮮空氣、沐浴陽光，對于運(yùn)動效率以及心態(tài)調(diào)節(jié)有益，但當(dāng)溫度過低或者意識到身體承受不住的時候就應(yīng)該返回室內(nèi)，總的來說無論是室內(nèi)還是室外，冬季運(yùn)動核心要素之一還是在保證運(yùn)動量上。